早餐食谱大全粥类?早餐粥类大全及做法

本文目录一览：

• 1、一周七天早餐食谱
• 2、早餐粥的做法
• 3、小学生营养早餐食谱
• 4、酒店早餐食谱大全
• 5、早餐粥食谱大全

一周七天早餐食谱

近年来，随着人们对健康生活方式的追求，减脂饮食越来越受到重视。为此，我们特别设计了一份为期一周的减脂餐食谱，每天三餐的科学搭配有助于您高效减脂。

周一早餐：一杯牛奶搭配麦片营养粥，一只煎蛋，可选择时令蔬菜制作的煎饼，如南瓜煎饼，搭配新鲜水果桃子切片。 周二早餐：以小米粥为主食，搭配香肠和煎豆腐，以及富含维生素的蔬菜拼盘，如西红柿与水果椒，可以选择馒头或包子作为主食。

早餐：豆腐粥配花生酱，一份煎蛋。1 午餐：糖醋肉块配炒时蔬，一份凉拌黄瓜。1 晚餐：清蒸鲈鱼配素豆腐汤，一份生菜沙拉。1 早餐：西红柿鸡蛋面配一份水饺汤。 午餐：手抓饭配蒸素菜，一份清炒芥蓝。2 晚餐：酱牛肉配凉拌藕丝，一份木耳莲子汤。

周五的早餐可以是牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子和黄瓜拌豆皮，还有茶叶蛋。周六的早餐可以由黑芝麻花生豆浆、茶叶蛋、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘构成。周日的早餐可以是雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋和烤鸡肉。

清淡食谱一周七天 周一：早餐：燕麦粥配新鲜水果和少量坚果。燕麦富含纤维，水果提供维生素，坚果则含有健康脂肪。午餐：清蒸鱼配绿叶蔬菜和糙米。鱼提供优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，糙米则提供必要的碳水化合物。晚餐：豆腐蔬菜汤配少量面条。

早餐粥的做法

美味早餐粥——瘦肉粥的家常做法如下：所需材料： 大米 清水 瘦肉 甜玉米一根 葱一根 姜适量 花生油 酱油 盐 制作步骤： 准备食材：将大米洗净，提前煮好白粥；瘦肉清洗干净，切成薄片后再切小块；甜玉米清洗干净，剥成玉米粒备用；葱清洗干净，切成葱末；姜去掉姜皮，切成姜片。

食材：米饭适量、青菜适量、白玉菇适量、熟玉米粒适量、葱适量、盐适量、胡椒粉适量、盐适量、麻油适量。早起后先把青菜和白玉菇洗净，用清水泡上，再去洗漱。洗漱好了把剩下的米饭放锅里用开水煮开煮烂。煮饭的时候把白玉菇切碎，再把青菜切碎。切好葱姜。

紫薯红豆粥 材料：紫薯、红豆、米饭、水、糖 做法：1) 将红豆提前泡发一段时间。2) 将米饭加入适量的水煮沸。3) 加入泡发好的红豆，继续煮沸。4) 将紫薯蒸熟后切成小块，加入锅中。5) 煮熟后加入适量糖调味即可食用。以上是几种营养早餐粥的做法，根据个人口味可适量调整材料和调料的用量。

营养早餐粥的做法如下：所需材料： 紫薯两个 大米半杯 辅料：白芝麻、干桂花、冰糖、葡萄干、枸杞 制作步骤： 准备材料：清洗干净紫薯，削皮后去除头尾，切成小块；大米淘洗几遍备用。 煮粥：将大米和紫薯块一起放入电饭煲中，加入适量的冷水。按稀饭键开始煮。

第四款【三红粥】女人要常喝的美容补血粥。食材： 黑米30克，大米70克，红小豆40克，小粒花生30克，小红枣7个，干桂圆肉20克，冰糖一把，清水4小碗。需要的厨电是电饭煲。

材料：米饭(蒸)200克、莲子50克、木耳(干)20克、白酒5克、盐2克。做法：莲子放入砂糖，放入温水中浸泡一晚，再放入蒸笼中蒸40分钟，变软后取出。把木耳放入水中泡软，去除根部，再切成丝。锅中倒入所有的调味料（高汤半杯、酒5克、盐2克），再加入木耳丝同煮至熟，捞出沥干水分。

小学生营养早餐食谱

一年之计在于春。春季是万物复苏的季节，孩子在这个季节成长迅速，对能量与营养的需求也开始增加，故早餐也要力求营养丰富。以下是春季小学生营养早餐食谱 ，家长们快来看看吧。让大家知道小学生营养早餐怎么吃 比较好。

凉拌糖醋水萝卜、牛奶。星期日： 烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。 牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）。 豆浆，包子，凉拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等）。 面包、果酱、火腿肠、牛余塌奶。

学生营养配餐目录如下：6岁儿童： 早餐：全麦面包、鸡蛋、新鲜水果。 午餐：米饭、瘦肉、绿叶蔬菜。 晚餐：豆腐、糙米、蔬菜汤。7岁儿童： 早餐：全麦面包、鸡蛋、新鲜水果、燕麦粥、酸奶。 午餐：三明治。 晚餐：鱼肉、糙米、蒸蔬菜。

以下是一份适合小学生的早餐食谱大全及做法，这些食谱旨在提供均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足小学生早晨的能量需求和生长发育需要：燕麦水果杯 材料：即食燕麦片50克、酸奶50毫升、各种水果（如草莓、蓝莓、香蕉、橙子等）适量。

酒店早餐食谱大全

1、以下是一份酒店早餐食谱大全，包含了多种不同类型的早餐选择，以满足不同客人的口味和需求：中式早餐 粥类 皮蛋瘦肉粥 食材：大米、皮蛋、瘦肉、葱花、姜丝、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油。做法 瘦肉切丝，用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。皮蛋切块，大米洗净后加水煮粥。

2、周一：经典中式早餐 食谱：皮蛋瘦肉粥 + 茶叶蛋 + 凉拌黄瓜 做法：前一晚用电饭煲预约煮粥（大米+皮蛋+瘦肉丝+姜丝），早上加盐调味。鸡蛋提前用茶水、酱油卤制入味。黄瓜切丝，用蒜末、醋、少许糖凉拌。特点：暖胃、高蛋白，适合喜欢传统口味的人。

3、蒸鸡蛋羹：将鸡蛋打散后加入清水和少许盐，放入碗中，撒上切碎的葱花、姜末和香菜，上锅蒸10分钟。 水果沙拉：新鲜水果切成小块，放入碗中，撒上少许柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀即可。 酸奶果仁麦片：将酸奶、果仁和麦片混合在一起，搅拌均匀即可。

4、蒸鸡蛋羹 将鸡蛋打散后加入清水和少许盐，放入碗中，撒上切碎的葱花、姜末和香菜，上锅蒸10分钟。 水果沙拉 新鲜水果切成小块，放入碗中，撒上少许柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀即可。 酸奶果仁麦片 将酸奶、果仁和麦片混合在一起，搅拌均匀即可。

5、早餐食谱大全 基础营养早餐 牛奶燕麦粥 材料：牛奶、燕麦片、适量水果。制作方法：将燕麦片放入热水中煮熟，加入牛奶，水果切小块放入即可。解释：牛奶提供钙质和蛋白质，燕麦富含膳食纤维，有助于消化，水果提供维生素，搭配在一起营养均衡。

早餐粥食谱大全

以下是早餐粥的几种食谱： 小米黄豆粥 材料：小米100克，大豆50克，白砂糖10克。 做法：将小米、黄豆分别磨碎，小米沉淀后滗去冷水，用开水调匀；黄豆过筛去渣。锅中加水烧沸，下入黄豆浆，煮沸后再下入小米，小火慢煮。米烂豆熟时加入白糖调味，搅拌均匀即可。

方法一：小米黄豆粥。所需材料包括小米100克、大豆50克及白砂糖10克。制作时，首先将小米和大豆分别磨碎，小米沉淀后去除冷水，用开水调和；大豆则需过筛去渣。接着，在锅中加入约1500毫升冷水，待水烧沸后，下入黄豆浆并再次煮沸，随后加入小米，转小火慢慢熬煮。

做法一。材料：小米100克，大豆50克，白砂糖10克。做法：将小米、黄豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀；黄豆过筛去渣。锅中加入约1500毫升冷水，烧沸，下入黄豆浆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮。见米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用。做法二。

中式早餐 粥类 皮蛋瘦肉粥 食材：大米、皮蛋、瘦肉、葱花、姜丝、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油。做法 瘦肉切丝，用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。皮蛋切块，大米洗净后加水煮粥。粥煮至浓稠时，加入肉丝、皮蛋、姜丝继续煮5 - 8分钟，加盐调味，撒上葱花即可。